• Завтрак, на котором мы выспались

    Вчера к нам на Креативный завтрак приходил Вася Сокуренко, чтобы научить нас правильно засыпать, просыпаться и высыпаться. Он испробовал все методы на себе и уже очень долго изучает сон. Вася с первой секунды знакомства доказал нам, что высыпается он лучше некуда: пока мы пытались поудобнее улечься на ковре и говорить как можно тише, чтобы хорошо слышать, как пенится утренний кофе, в переговорку забежал энергичный, яркий человек, с очень спокойным, но бодрящим голосом и сказал, что сейчас даст нам возможность выспаться как следует!

    Обманул. Потому что мы взбодрились и вдохновились (ненадолго, правда).
    Вася рассказывал нам про волшебный мир, в котором все мы просыпаемся бодрячком в 7 утра, ужинаем и чистим зубы при свечах, мирно засыпаем в разных кроватях со своими женами и мужьями после хорошего секса.

    Вот советы, которые, может быть, помогут нам приблизиться к этой идеальной жизни с крепким сном и легким пробуждением:

    — Просыпаться в 7 утра
    — Делать зарядку минут на 5-10 (так, чтобы слегка вспотеть), не так, как Мистер Бин

    — Только после зарядки — душ
    — Завтрак и все такое
    — На работе обязательно нужно хорошенько пообедать
    — Потом можно послать всех к черту на 40 минут и поспать, ваша продуктивность повысится (ну или вас после такого уволят). Вася проверил этот метод на своем собственном коллективе, и результаты были положительными: продуктивность сотрудников после дневного сна заметно повысилась.
    — Дома НЕ ужинать или ужинать салатиком
    — Отказаться от общения с синеньким экраном. Единственное, что позволяется, — смотреть фильмы на проекторе, потому что проектор светит не вам в уставшие глаза, а в стену.
    — Не включать в доме свет или включать только очень тусклый
    — Принять перед сном прохладный душ вместо привычного теплого. Ваше тело перегрелось от работы, и его нужно охладить.
    — Ложиться спать в проветренной и прохладной комнате, желательно без одежды
    — Поменьше ездить в метро
    — Не носить солнечные очки
    — Не пить на ночь чай и алкоголь
    — Если вас мучает бессоница, умейте правильно вертеться. Это нужно делать очень плавно и медленно
    — Приучить себя, что кровать — это только сон (ну и секс), а работа — это офисный стол
    —  Ложитесь на кровати головой на север

    После завтрака многие из нас решили проверить на собственном организме советы от Васи. У кого-то получилось проснуться в 8 утра, а не в 9:20 как обычно, сходить на пробежку, позавтракать и перебороть свое желание надеть модные темные очки.

    Вот и Рома Попов старался тоже:

     экрана 2014-09-04 в 12.53.50 (PNG)

     

    Несколько полезных ссылок от Васи:

    1. Just Get Flux нейтрализует эффект синенького экрана. Это не панацея, но лучше, чем без него.

    2. Интересные ролики с TED.com на тему сна:
        •    Jessa Gamble: Our natural sleep cycle
        •    Arianna Huffington: How to succeed? Get more sleep
        •    Russell Foster: Why do we sleep?

    3. Ознакомьтесь с биографией Натаниэля Клейтмана и обратите внимание, что он прожил 104 года. Этот мужчина всю жизнь посвятил себя изучению сна и, мне кажется, что-то он в своей жизни делал правильно — явно не «хорошо, но не долго».

    У него есть одна интересная книга — Sleep characteristics: How they vary and react to changing conditions in the group and the individual
        •    
    Книга 1937 года выпуска, её очень сложно найти (я нигде не смог), и стоит она $150 б/у, я так и не добрался до того, чтобы её купить, но уже в шаге от этого. Книга настолько неинтересна аудитории Амазона, что, обратите внимание, в названии есть ошибка — лишняя точка с запятой! Я первый раз такое вижу на Амазоне.
    Есть ещё одна интересная книга Sleep and Wakefulness (Midway Reprint) Paperback – September 15, 1987.

    4. Есть книга Powerful Sleep. How to Sleep Less, and Have More Energy Than You Ever Had Before by Kacper M. Postawski

Самые: